A medida que los hombres envejecen, experimentan cambios fisiológicos que pueden afectar su salud y calidad de vida. A partir de los 45 años, los hombres pueden experimentar cambios en el metabolismo, la función sexual, la composición corporal y la densidad ósea, entre otros. En este artículo, exploraremos algunos de los cambios fisiológicos que los hombres pueden experimentar a partir de los 45 años.
Cambios en el metabolismo
Hay varios estudios científicos que han investigado los cambios en el metabolismo que se dan en hombres mayores de 45 años. A continuación, se presentan algunos de los hallazgos más relevantes:
Disminución del metabolismo basal: Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, el metabolismo basal disminuye en promedio un 3-5% por década en hombres mayores de 45 años. Esto significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad.
Disminución de la testosterona: La disminución de los niveles de testosterona en hombres mayores de 45 años puede contribuir a una disminución de la masa muscular y la fuerza. Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, los niveles de testosterona disminuyen en promedio un 1-2% por año en hombres mayores de 40 años.
Cambios en la sensibilidad a la insulina: La sensibilidad a la insulina disminuye con la edad, lo que puede contribuir al desarrollo de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Según un estudio publicado en el Journal of Gerontology, la sensibilidad a la insulina disminuye en promedio un 30-40% en hombres mayores de 45 años.
Cambios en el metabolismo de los lípidos: Los hombres mayores de 45 años pueden experimentar cambios en el metabolismo de los lípidos, lo que puede contribuir al aumento del colesterol y los triglicéridos. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, la lipoproteína de baja densidad (LDL) o “colesterol malo” aumenta con la edad en hombres y mujeres.
Cambios en la composición corporal: Los hombres mayores de 45 años pueden experimentar una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, la masa muscular disminuye en promedio un 0.5-1% por año en hombres mayores de 45 años.
Cambios en la densidad ósea
La densidad ósea es un indicador importante de la salud ósea y puede cambiar significativamente en hombres mayores de 45 años. A continuación, se presentan algunos de los cambios en la densidad ósea que se dan en hombres mayores de 45 años.
Pérdida de masa ósea: La pérdida de masa ósea es un cambio común que ocurre con la edad, conocido como osteopenia u osteoporosis, y puede aumentar el riesgo de fracturas óseas. Según un estudio publicado en la revista Osteoporosis International, los hombres mayores de 45 años pueden experimentar una disminución en la densidad ósea en la columna vertebral y en la cadera, especialmente después de los 60 años.
Cambios en la geometría ósea: Además de la pérdida de masa ósea, los hombres mayores de 45 años también pueden experimentar cambios en la geometría ósea. Según un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, los hombres mayores de 45 años pueden tener una disminución en el diámetro de los huesos largos, lo que puede contribuir al aumento del riesgo de fracturas.
Cambios hormonales: Los cambios hormonales también pueden contribuir a la pérdida de masa ósea en hombres mayores de 45 años. La disminución de los niveles de testosterona puede tener un impacto en la densidad ósea, especialmente en los hombres con deficiencia de testosterona. Según un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los hombres mayores de 45 años con deficiencia de testosterona pueden tener una disminución significativa en la densidad ósea.
Estilo de vida: El estilo de vida también puede influir en la densidad ósea en hombres mayores de 45 años. Según un estudio publicado en la revista Calcified Tissue International, el consumo de alcohol en exceso y el tabaquismo pueden tener un impacto negativo en la densidad ósea.
Cambios en la función cardiovascular
A partir de los 45 años, la función cardiovascular experimenta una serie de cambios fisiológicos que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. A continuación, se presentan algunos de estos cambios y los estudios científicos que los respaldan:
Disminución de la elasticidad arterial: La elasticidad arterial disminuye con la edad, lo que puede llevar a una mayor rigidez arterial. Un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology encontró que la disminución de la elasticidad arterial es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular en adultos mayores.
Disminución de la función del sistema nervioso autónomo: La función del sistema nervioso autónomo, que regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuye con la edad. Un estudio publicado en la revista Hypertension encontró que la función del sistema nervioso autónomo disminuye con la edad y puede contribuir a la hipertensión en adultos mayores.
Reducción del gasto cardíaco: El gasto cardíaco, que es la cantidad de sangre que el corazón bombea por minuto, disminuye con la edad. Un estudio publicado en la revista JAMA Cardiology encontró que el gasto cardíaco disminuye con la edad y puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares en adultos mayores.
Acumulación de placa arterial: La acumulación de placa arterial es un proceso que comienza temprano en la vida y se acelera con la edad. Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que la acumulación de placa arterial es un proceso continuo que comienza temprano en la vida y se acelera con la edad, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos mayores.
Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas: El riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta con la edad. Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta con la edad y es un importante factor de riesgo para adultos mayores.
Cambios en la autoestima
A esta edad es normal que las personas se sientan bajas de autoestima, por ejemplo muchos hombres tienen el miedo a quitarse la camiseta en verano, a verse delante de un espejo, a que su mujer no les vea bien físicamente. Es una preocupación común entre los hombres mayores de 45 años y es algo que tiene remedio mediante unos buenos hábitos. El efecto terapéutico emocionalmente positivo del ejercicio físico alivia la baja autoestima y mejora el estado anímico, produciendo diferentes mecanismos que mejoran el bienestar psicológico[1]. Además, el ejercicio físico dota a las personas de herramientas básicas para afrontar la vida con seguridad, entereza y autonomía, lo que les permite sentirse capaces y tener una energía diferente para enfrentar sus retos diarios [3]. En resumen, el ejercicio físico tiene un gran impacto en la autoestima, ya que mejora el estado emocional, reduce el estrés y brinda confianza a las personas.
CONCLUSIÓN
En conclusión, los hombres mayores de 45 años experimentan una serie de cambios fisiologicos que afectan a distintas funciones del cuerpo, como ya hemos visto anteriormente, esto es algo completamente normal por el paso de los años, sin embargo con entrenamiento, buena alimentación y en general teniendo unos habitos de vida saludables podremos retardar estos cambios e incluso que se den en menor medida.
