Programa Desafío 40 días

DESAFÍO
40D

APÚNTATE POR SOLO 325 € / 40 DÍAS

¿ EN QUÉ CONSISTE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO?

Transforma tu cuerpo en 8 semanas

Programa

✓ 5 días de entrenamiento a la semana
✓ Adaptado a todos los niveles de condición física

Asesoramiento Nutricional

Hemos diseñado los menús para las cargas del desafío y poder ayudaros a lograr vuestros objetivos, ya sea perder peso, ganar músculo o ambas. Seguimiento del progreso físico con la app móvil.

Escáner Fit 3D

Seguimiento composición corporal con Scanner 3D antes y después del reto

Mindset

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables +

Nutrición

Consultas de Nutrición Pack de adelgazamiento Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas
(*Pack plus)

5 Escáner Fit 3D

Seguimiento de la composición corporal con el Escáner Fit 3D en cada consulta con nuestra Nutricionista (5 revisiones)
(*Pack plus)

Desafío 40D

¿QUÉ VAS A CONSEGUIR CON ESTE PROGRAMA?

Es un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas, una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

Es un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas, una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

Alternaras durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamiento (fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad). Además, este año evoluciona el desafío: Cuenta con dos programas Desafío strong o Desafío weight loss. La diferencia entre el strong y el weight loss está en la dieta y en el entreno del viernes.

Alternaras durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamiento (fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad). Además, este año evoluciona el desafío: Cuenta con dos programas Desafío strong o Desafío weight loss. La diferencia entre el strong y el weight loss está en la dieta y en el entreno del viernes.

Hemos diseñado menús específicos para aguantar las cargas del desafío y poder ayudarte a lograr tus objetivos ya sea perder grasa, ganar musculo o ambas.

El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu vida tanto físicos como mentales. ¿Por qué el Mindset? En todos los desafíos siempre hay un denominador común y es la falta de hábitos. Eso lleva a que algunos desafiantes tiren la toalla. Sabemos que no es un reto fácil por eso queremos ayudarte en este cambio. ⁣Con nuestras plantillas te rendirás cuenta a ti mismo y observaras en que partes de tu vida necesitas mejorar. El tiempo es el don más preciado de las personas y saber administrarlo nos hace ser ⁣libres. Te acompañemos en este camino.

Ebook Desafío 40D

¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?

Es un programa desafío 40D está adaptado a todos los niveles de condición física.

1. Entrenamiento de Fuerza

Nuestro objetivo va ser ganar fuerza y ganar potencia, para ello trabajaremos con cargas altas y pocas repeticiones. Para el nivel avanzado trabajaremos en porcentajes del 80% al 100% de 1RM (1 repetición máxima), para el nivel intermedio trabajaremos con un rango menor de porcentaje de 1RM ya que entendemos que al no haber trabajado nunca con porcentajes altos el hecho de entrenar con cargas intermedias (60%-85% de 1Rm) será suficiente estímulo para mejorar la fuerza. En el nivel básico no le daremos tanta importancia a la carga y si que priorizaremos la correcta realización de los ejercicios con el peso corporal y cargas bajas como las que nos pueden proporcionar las kettlebells, elásticos y sandbags. Entrenaremos los ejercicios básicos de fuerza, ejercicios multiarticulares que no pueden faltar en un entrenamiento orientado a la mejora de la fuerza. Trabajaremos sobre la base del big three, peso muerto, sentadilla y press banca. Sin dejar de lado otros magníficos ejercicios como el press militar, el hip thrust, la dominada y los movimientos olímpicos, los mejores a la hora de conseguir potencia.

2. Entrenamiento de Agilidad

Para la mejora de la velocidad utilizaremos ejercicios que utilicen el mismo patrón de movimiento, es decir, ejercicios en los que se potencie la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera. Cuando hablamos de agilidad nos referimos a la capacidad de acelerar y decelerar en el menor tiempo posible y de poder realizar un cambio de dirección en el menor tiempo posible. Este tipo de manifestaciones hacen que nuestras articulaciones tengan que soportar unas cargas extremas y si no se realizan con una correcta alineación de todos los segmentos del cuerpo tarde o temprano acabaremos con una lesión. Por ello lo primero que haremos es aprender la técnica correcta para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección.

3. Entrenamiento OCR

En esta edición hemos querido cambiar la sesión de entrenamiento de resistencia por entrenamiento de carreras de obstáculos. Dos razones principales nos han llevado a tomar esta decisión: 1) Una vez que van pasando las semanas del desafío el cansancio se va acumulando y cuesta más acudir a las sesiones y por alguna razón el 85% de los participantes no es corredor habitual, así que hemos decidido hacer las sesiones un poco más amenas y apetecibles que solo correr. 2)Debido al gran aumento de la popularidad de las carreras de obstáculos, hemos decidido incluir una sesión de preparación para las mismas. Si no eres fan de ellas, te servirá para mejorar tus habilidades físicas, tu movilidad, evitar lesiones y sufrir menos dolor entrenando.

4. Entrenamiento Metabólico

Es un método de entrenamiento que tiene la finalidad de elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual, también llamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento. Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de la intensidad y naturaleza del ejercicio. En estas sesiones vamos a buscar aumentar este efecto térmico residual mediante trabajo interválico de alta intensidad. Para ello iremos progresando intercalando tiempos de trabajo y de descanso. Predefinidos en rutinas más duras en las que se propone hacer una tarea determinada con un tiempo límite (as fast as possible) o un tiempo determinado para hacer el mayor número de rondas de un conjunto de ejercicios (As many rounds/repetitions as possible).

5. Entrenamiento Weight Loss

Los viernes los participantes del desafío weight loss se centrarán en hacer un trabajo continuado o intercalado con mínima recuperación orientado a trabajar la resistencia muscular mientras mantenemos la frecuencia cardiaca entre un 60 y un 80% de la máxima. El Objetivo de este trabajo de fuerza es aumentar el gasto calórico y tratar de eliminar la grasa intramuscular de las zonas objetivo, con lo que la sensación de quemazón en las zonas trabajadas va a ser algo habitual en estas sesiones. También aprovecharemos estas sesiones para mejorar nuestra movilidad, estabilidad y aprender a mover nuestro cuerpo de forma fluida.

6. Entrenamiento Strong

Los viernes en el desafío strong volvemos a realizar entrenamiento de fuerza pero esta vez lo haremos trabajando casi todos los ejercicios de manera unilateral. El lunes ya hemos hecho un trabajo de fuerza clásico bilateral. Este tipo de ejercicios son unos grandes constructores de fuerza y de masa muscular. Pero el entrenamiento unilateral nos proporciona otras ventajas que el entrenamiento bilateral no ofrece: Mayor trabajo de estabilidad y del core o de la zona media. Dado que solo llevamos carga en un lado del cuerpo y nos crea un desequilibrio, nos va a exigir una mayor activación del core para equilibrar esta descompensación. Otro beneficio que podemos asociar a los ejercicios unilaterales es la reducción de los desequilibrios musculares. Al trabajar unilateralmente nos aseguramos que cada lado trabaje independientemente realizando el trabajo que le pertenece. El trabajo unilateral y/o asimétrico es tremendamente común en muchos gestos deportivos; golpeos, lanzamientos, chut, saltos, etc. Ello nos lleva a pensar que los ejercicios unilaterales podrían ser muy útiles para transferir las adaptaciones a otras actividades deportivas, ya que su demanda de activación podría ser más acertada, en según qué casos, que la de los ejercicios bilaterales.

DESAFÍATE EN UN RETO APASIONANTE DE 8 SEMANAS DE DURO ENTRENO

Es un programa desafío 40D está adaptado a todos los niveles de condición física.
Plan Básico

Desafío 40D

350
40 días
  • 5 Días de entrenamiento a la semana
  • Asesoramiento Nutricional en grupo
  • Ebook “Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días
  • Seguimiento composición corporal con el Scanner Fit 3D antes y después del reto
  • Plantilla de hábitos saludables
PLAN BÁSICO
Plan Plus

Desafío 40D Plus

385
40 días
  • 5 Días de entrenamiento a la semana
  • Asesoramiento Nutricional en grupo
  • Pack de adelgazamiento: Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas
  • Ebook “Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días
  • Seguimiento composición corporal con el Scanner Fit 3D antes y después del reto
  • Plantilla de hábitos saludables
PLAN PLUS

NECESITAS MÁS INFORMACIÓN DEL PROGRAMA

Si tienes cualquier duda puedes escribirme a hola@akrostraining.com y mi equipo y yo te contestaremos sin ningún problema. También puedes contactar con nosotros por WhatsApp
FAQ : Aquí hay respuestas relacionadas con el programa Desafío 40D:

Cada sesión es adaptable a tu estado físico, sea cual sea, ya que cada uno de los movimientos parte de una progresión la cual trabajamos para hacerte sentir cómodo y seguro.

 

La mayoría de ellas, desde el desconocimiento, creían que entrenar con pesas y levantar peso les harían ganar masa muscular como un hombre. La respuesta es que no, fisiológicamente la mujer no puede conseguir la masa muscular de un hombre porque sus niveles de testosterona son insignificantes, qué es la principal hormona responsable del desarrollo muscular.

¿Cuánto tiempo tardaré en lograr en mis objetivos?

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si sigues las pautas podrás ver resultados en un periodo de 3 a 6 semanas.

Si no puedo ganar músculo… ¿Por qué hay mujeres musculadas y culturistas?

Para lograr ese desarrollo muscular se necesita de la ayuda de fármacos/anabolizantes que les ayuden a producir más testosterona y a conseguir un entorno hormonal que proclive a esa situación, pero una mujer por naturaleza es impensable que consiga ese ganancia muscular.​

¿Qué pasa con mi membresía durante el programa? *Solo si ya eres miembro de Akros

Tu membresía mensual se paraliza durante los meses del programa.

¿Cómo puedo quitarme la grasa de la zona abdominal?

No existen ejercicios milagrosos para eliminar la grasa abdominal, por muchos abdominales que hagas, por muy duros que sean, no lograras deshacerte de ella. Tenemos que entender que el sistema muscular no tiene relación con la grasa visceral, por lo tanto, la única solución para eliminar esa grasa es mejorar nuestra alimentación y hacer ejercicio intenso en general.​

¿Trabajo a turnos, puedo ir a entrenar en distintos horarios?

Sí, puedes venir de mañana y de tarde. Trabajamos con una aplicación móvil y tu siempre puedes elegir el horario que mejor te venga.

¿Por qué tengo que hacer musculación si quiero perder peso?

El Entrenamiento de fuerza nos garantiza aumentar nuestro tono muscular y disminuir el porcentaje graso, ya que nos ayuda a conseguir un gasto calórico mayor y aumentar nuestro metabolismo basal en reposo (las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por funcionar).

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si sigues las pautas podrás ver resultados en un periodo de 3 a 6 semanas.

Para lograr ese desarrollo muscular se necesita de la ayuda de fármacos/anabolizantes que les ayuden a producir más testosterona y a conseguir un entorno hormonal que proclive a esa situación, pero una mujer por naturaleza es impensable que consiga esa ganancia muscular.​

¿Qué pasa con mi membresía durante el programa? *Solo si ya eres miembro de Akros

Tu membresía mensual se paraliza durante los meses del programa.

¿Cómo puedo quitarme la grasa de la zona abdominal?

No existen ejercicios milagrosos para eliminar la grasa abdominal, por muchos abdominales que hagas, por muy duros que sean, no lograras deshacerte de ella. Tenemos que entender que el sistema muscular no tiene relación con la grasa visceral, por lo tanto, la única solución para eliminar esa grasa es mejorar nuestra alimentación y hacer ejercicio intenso en general.​

¿Trabajo a turnos, puedo ir a entrenar en distintos horarios?

Sí, puedes venir de mañana y de tarde. Trabajamos con una aplicación móvil y tu siempre puedes elegir el horario que mejor te venga.

¿Por qué tengo que hacer musculación si quiero perder peso?

El Entrenamiento de fuerza nos garantiza aumentar nuestro tono muscular y disminuir el porcentaje graso, ya que nos ayuda a conseguir un gasto calórico mayor y aumentar nuestro metabolismo basal en reposo (las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por funcionar).

Tu membresía mensual se paraliza durante los meses del programa.

No existen ejercicios milagrosos para eliminar la grasa abdominal, por muchos abdominales que hagas, por muy duros que sean, no lograras deshacerte de ella. Tenemos que entender que el sistema muscular no tiene relación con la grasa visceral, por lo tanto, la única solución para eliminar esa grasa es mejorar nuestra alimentación y hacer ejercicio intenso en general.​

¿Trabajo a turnos, puedo ir a entrenar en distintos horarios?

Sí, puedes venir de mañana y de tarde. Trabajamos con una aplicación móvil y tu siempre puedes elegir el horario que mejor te venga.

¿Por qué tengo que hacer musculación si quiero perder peso?

El Entrenamiento de fuerza nos garantiza aumentar nuestro tono muscular y disminuir el porcentaje graso, ya que nos ayuda a conseguir un gasto calórico mayor y aumentar nuestro metabolismo basal en reposo (las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por funcionar).

El Entrenamiento de fuerza nos garantiza aumentar nuestro tono muscular y disminuir el porcentaje graso, ya que nos ayuda a conseguir un gasto calórico mayor y aumentar nuestro metabolismo basal en reposo (las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por funcionar).

4.8
4.8/5
Based on 420K reviews
4.8/5
Era el momento, la oportunidad de salir de la zona de confort: 40 días… Nervios, vergüenzas, dudas de si podré o no podré, mezclado con ganas e ilusión era lo que sentía al enfrentarme al desafío. Llegó el primer día y los nervios y vergüenzas rápido desaparecieron. Cada entrenamiento, distinto al anterior y la motivación cada vez mayor, al ver como cada día ibas superándote. Esto, hacía irte a casa satisfecha con el trabajo realizado. A pesar de las grandes compañeras de aventura: “las agujetas”, no había excusas para fallar y menos los viernes de entrenamiento sorpresa. Dos meses trabajando duro y comiendo sano, permiten adquirir una rutina que no acaba en el día 40. Una hora diaria en la que exprimes todos los beneficios del deporte: desconexión, optimismo, disciplina, mejora en composición corporal… Todo esto posible gracias al equipo de profesionales.
testimonios-desafio40d
Marta Traibuenas
Desafiante
4.8/5
Me enfrenté a entrenar con muchísima ilusión y un poco asustada. Un premio que me iba a permitir cuidarme y demostrarme donde estaba mi límite. Ahora lo puedo decir, el límite en mi experiencia no ha existido, mezcla de motivación, ilusión, autoexigencia y un asesoramiento perfecto ha conseguido que todos los días esta historia me cautive. Es increíble lo que el deporte puede hacer por ti cuando un equipo de profesionales como el de Zentrum está detrás. Tal vez era mi momento, o tal vez puede ser el momento de cualquiera. Todos los días he ido con muchísimas ganas. Todos los días es algo diferente, 40 días aprendiendo algo nuevo.¡Un trabajo extraordinario!
testimonios-desafio40d
Montse
Desafiante
0
Versiones
0
Veces al año
0 +
Años
0 +
Desafiantes
Ir arriba