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EMPEZAMOS EL 20 DE ENERO

EL DESAFÍO 40D

APÚNTATE  POR  SOLO 325 €  / 40 DÍAS 

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DÍAS
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MINUTOS
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SEGUNDOS
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¿ En qué consiste el programa de entrenamiento?

Transforma tu cuerpo en 8 semanas

Entrenamientos Desafío 40D

5 días de entrenamiento  a la semana


Adaptado a todos los niveles de condición física

Ebook Desafío 40D

Asesoramiento Nutricional


Hemos diseñado los menús para las cargas del desafío y poder ayudaros a lograr vuestros objetivos, ya sea perder peso, ganar músculo o ambas. Seguimiento del progreso físico con la app móvil.


Escaner FIT 3D

Seguimiento composición corporal con Scanner 3D antes y después del reto 


Plantilla de habitos saludables

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables


+

Consultas de nutricion

Consultas de Nutrición


Pack de adelgazamiento Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas 


Escaner FIT 3D

Seguimiento de la composición corporal con el Scanner Fit 3D en cada consulta con nuestra Nutricionista ( 5 revisiones )

Desafíate en un reto apasionante de 8 semanas de duro entreno

Transforma tu cuerpo en 8 semanas

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OFERTA DESAFÍO 40D PLUS


5 Días de entrenamiento a la semana

Valorado en 350€ (sin oferta)

Asesoramiento Nutricional en  grupo  

Valorado en 60€

Pack de adelgazamiento Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas 

Valorado en 120€ 


Ebook "Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días”

En este Ebook encontrarás:
✓Más de 70 páginas llenas de tips para empezar un correcto entrenamiento. Ejercicios básicos que te ayudarán en tu día a día.
✓ Planificación completa de la semana con menús y ejemplos de cada día de la semana.
✓ Lista de la compra para imprimir y llevarla al supermercado.
✓ Imprimibles y hoja de trabajo.
✓ Prevención de lesiones.
✓ Y mucho más...

Valorado en 30€


Seguimiento de la composición corporal con el Scanner Fit 3D en cada revisión con nuestra Nutricionista ( 5 revisiones )

Valorado en 75€

Plantilla de hábitos saludables 

Valorado en 10€

Adaptado a todos los niveles de condición física


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5 Días de entrenamiento a la semana

Valorado en 350€ (sin oferta)

Asesoramiento Nutricional en  grupo  

Valorado en 60€

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✓Más de 70 páginas llenas de tips para empezar un correcto entrenamiento. Ejercicios básicos que te ayudarán en tu día a día.
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Valorado en 30€

Seguimiento composición corporal con el Scanner Fit 3D antes y después del reto

Valorado en 30€

Plantilla de hábitos saludables 

Valorado en 10€

Adaptado a todos los niveles de condición física

¿Qué vas a conseguir con este programa?

Es un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas, una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

1

Mejorar tu condición física


El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu condición física: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia, movilidad…convertirte en un deportista completo que sepa adaptarse y desenvolverse en cualquier tipo de tarea que se le proponga.





3

Sentirte capaz de afrontar cualquier reto


Después de realizar el desafío te sentirás capaz de afrontar cualquier reto que te propongas, llevar tu cuerpo al límite y salir airoso. Aprenderás calentamientos específicos para cada tipo de entrenamiento, así como formas de recuperación diseñadas para dicho entrenamiento.

2

Entrenamientos diferente


Alternaras durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamiento (fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad). Además este año evoluciona el desafío: Cuenta con dos programas Desafío strong o Desafío weight loss. La diferencia entre el strong y el weight loss está en la dieta y en el entreno del viernes.

4

Asesoramiento Nutricional


Hemos diseñado menús específicos para aguantar las cargas del desafío y poder ayudarte a lograr tus objetivos ya sea perder grasa, ganar musculo o ambas.

5

Mejorar tus hábitos de vida: Mindset


El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu vida tanto físicos como mentales. ¿Por qué el Mindset? En todos los desafíos siempre hay un denominador común y es la falta de hábitos. Eso lleva a que algunos desafiantes tiren la toalla. Sabemos que no es un reto fácil por eso queremos ayudarte en este cambio. ⁣
Con nuestras plantillas te rendirás cuenta a ti mismo y observaras en que partes de tu vida necesitas mejorar. El tiempo es el don más preciado de las personas y saber administrarlo nos hace ser ⁣libres. Te acompañemos en este camino. 





“Los retos hacen que la vida sea interesante. Superarlos es lo que hace que la vida tenga sentido.”

Aritz Altadill

Aritz Altadill / Personal Trainer

¿Cómo son los entrenamientos?

Es un programa desafío 40D está adaptado a todos los niveles de condición física.

1

Entrenamiento de Fuerza


Nuestro objetivo va  ser ganar fuerza y ganar potencia, para ello trabajaremos con cargas altas y pocas repeticiones. Para el nivel avanzado trabajaremos en porcentajes del 80% al 100% de 1RM (1 repetición máxima), para el nivel intermedio trabajaremos con un rango menor de porcentaje de 1RM ya que entendemos que al no haber trabajado nunca con porcentajes altos el hecho de entrenar con cargas intermedias (60%-85% de 1Rm) será suficiente estímulo para mejorar la fuerza. En el nivel básico no le daremos tanta importancia a la carga y si que priorizaremos la correcta realización de los ejercicios con el peso corporal y cargas bajas como las que nos pueden proporcionar las kettlebells, elásticos y sandbags.

Entrenaremos los ejercicios básicos de fuerza, ejercicios multiarticulares que no pueden faltar en un entrenamiento orientado a la mejora de la fuerza. Trabajaremos sobre la base del big three, peso muerto, sentadilla y press banca. Sin dejar de lado otros magníficos ejercicios como el press militar, el hip thrust, la dominada y los movimientos olímpicos, los mejores a la hora de conseguir potencia.



2

Entrenamiento de Agilidad


Para la mejora de la velocidad utilizaremos ejercicios que utilicen el mismo patrón de movimiento, es decir, ejercicios en los que se potencie la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera.

Cuando hablamos de agilidad nos referimos a la capacidad de acelerar y decelerar en el menor tiempo posible y de poder realizar un cambio de dirección en el menor tiempo posible. Este tipo de manifestaciones hacen que nuestras articulaciones tengan que soportar unas cargas extremas y si no se realizan con una correcta alineación de todos los segmentos del cuerpo tarde o temprano acabaremos con una lesión. Por ello lo primero que haremos es aprender la técnica correcta para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección.



3

Entrenamiento OCR


En esta edición hemos querido cambiar la sesión de entrenamiento de resistencia por entrenamiento de carreras de obstáculos. Dos razones principales nos han llevado a tomar esta decisión:

1) Una vez que  van pasando las semanas del desafío el cansancio se va acumulando y cuesta más acudir a las sesiones y por alguna razón el 85% de los participantes no es corredor habitual, así que hemos decidido hacer las sesiones un poco más amenas y apetecibles que solo correr.

2)Debido al gran aumento de la popularidad de las carreras de obstáculos, hemos decidido incluir una sesión de preparación para las mismas. Si no eres fan de ellas, te servirá para mejorar tus habilidades físicas, tu movilidad, evitar lesiones y sufrir menos dolor entrenando.

4

Entrenamiento Metabólico


Es un método de entrenamiento que tiene la finalidad de elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual, también llamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento.

Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de la intensidad y naturaleza del ejercicio. En estas sesiones vamos a buscar aumentar este efecto térmico residual mediante trabajo interválico de alta intensidad. Para ello iremos progresando intercalando tiempos de trabajo y de descanso, predefinidos en rutinas más duras en las que se propone hacer una tarea determinada con un tiempo límite (as fast as possible) o un tiempo determinado para hacer el mayor número de rondas de un conjunto de ejercicios (As many rounds/repetitions as possible).

5

Entrenamiento Weight Loss


Los viernes los participantes del desafío weight loss se centrarán en hacer un trabajo continuado o intercalado con mínima recuperación orientado a trabajar la resistencia muscular mientras mantenemos la frecuencia cardiaca entre un 60 y un 80% de la máxima. El Objetivo de este trabajo de fuerza es aumentar el gasto calórico y tratar de eliminar la grasa intramuscular de las zonas objetivo, con lo que la sensación de quemazón en las zonas trabajadas va a ser algo habitual en estas sesiones. También aprovecharemos estas sesiones para mejorar nuestra movilidad, estabilidad y aprender a mover nuestro cuerpo de forma fluida.

6

Entrenamiento Strong


Los viernes en el desafío strong volvemos a realizar entrenamiento de fuerza pero esta vez lo haremos trabajando casi todos los ejercicios de manera unilateral. El lunes ya hemos hecho un trabajo de fuerza clásico bilateral. Este tipo de ejercicios son unos grandes constructores de fuerza y de masa muscular. Pero el entrenamiento unilateral nos proporciona otras ventajas que el entrenamiento bilateral no ofrece:

  • Mayor trabajo de estabilidad y del core o de la zona media. Dado que solo llevamos carga en un lado del cuerpo y nos crea un desequilibrio, nos va a exigir una mayor activación del core para equilibrar esta descompensación.
  • Otro beneficio que podemos asociar a los ejercicios unilaterales es la reducción de los desequilibrios musculares. Al trabajar unilateralmente nos aseguramos que cada lado trabaje independientemente realizando el trabajo que le pertenece.
  • El trabajo unilateral y/o asimétrico es tremendamente común en muchos gestos deportivos; golpeos, lanzamientos, chut, saltos, etc. Ello nos lleva a pensar que los ejercicios unilaterales podrían ser muy útiles para transferir las adaptaciones a otras actividades deportivas, ya que su demanda de activación podría ser más acertada, en según qué casos, que la de los ejercicios bilaterales.

Desafiante en un reto apasionante de 8 semanas de duro entreno

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¿Conoces a nuestro equipo?

Aritz Altadill

aritz altadill

CEO & Personal Trainer

Julen Entrenador Personal

Julen garjon

Personal Trainer

Adriana Moreno

adriana moreno

Atención al cliente & Marketing

Alvaro Martinicorena

álvaro martinicorena

 Personal Trainer

Javi Martins

javi martins

Personal Trainer

Álvaro Fisioterapeuta

álvaro peña

Fisioterapeuta & Osteopata

Testimonios 

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 Marta Traibuenas 

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Era el momento, la oportunidad de salir de la zona de confort: 40 días… Nervios, vergüenzas, dudas de si podré o no podré, mezclado con ganas e ilusión era lo que sentía al enfrentarme al desafío. Llegó el primer día y los nervios y vergüenzas rápido desaparecieron. Cada entrenamiento, distinto al anterior y la motivación cada vez mayor, al ver como cada día ibas superándote. Esto, hacía irte a casa satisfecha con el trabajo realizado. A pesar de las grandes compañeras de aventura: “las agujetas”, no había excusas para fallar y menos los viernes de entrenamiento sorpresa. Dos meses trabajando duro y comiendo sano, permiten adquirir una rutina que no acaba en el día 40. Una hora diaria en la que exprimes todos los beneficios del deporte: desconexión, optimismo, disciplina, mejora en composición corporal… Todo esto posible gracias al equipo de profesionales.

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 Montse Tiscar 

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Me enfrenté a entrenar con muchísima ilusión y un poco asustada. Un premio que me iba a permitir cuidarme y demostrarme donde estaba mi límite.

Ahora lo puedo decir, el límite en mi experiencia no ha existido, mezcla de motivación, ilusión, autoexigencia y un asesoramiento perfecto ha conseguido que todos los días esta historia me cautive. Es increíble lo que el deporte puede hacer por ti cuando un equipo de profesionales como el de Zentrum está detrás. Tal vez era mi momento, o tal vez puede ser el momento de cualquiera. Todos los días he ido con muchísimas ganas. Todos los días es algo diferente, 40 días aprendiendo algo nuevo.¡Un trabajo extraordinario!

Necesitas más información del programa

Si tienes cualquier duda puedes escribirme a hola@akrostraining.com y mi equipo y yo te contestaremos sin ningún problema.  También puedes contactar con nosotros por WhatsApp

FAQ

Aquí hay respuestas relacionadas con el programa Desafío 40D:

¿Cuál es mi nivel de entrenamiento?

¿Cuales son los horarios de entrenamiento?

¿Cuánto tiempo tardaré en lograr en mis objetivos?

¿Trabajo a turnos, puedo ir a entrenar en distintos horarios?

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