Hoy me estreno en el blog con una nueva sesión de entrevistas. En esta ocasión tengo la oportunidad de presentar a Ana Arbeloa, ella tiene 23 años es de Barañain. En su tiempo libre le gusta hacer deporte y, desde hace algo más de 2 años, colabora con una pequeña asociación de voluntarios: Children Of Africa. Gracias a esta carrera ayudan a mejorar la  calidad de vida de la gente de Tsunza. Esta iniciativa llevamos apoyando desde hace 2 años, pero este año es la primera vez que colaboramos como Akros Training. ¿Cómo surgió la idea Barañain- Tsunza? Surge al viajar dos chicos de Barañain a Kenia, Javier Gómez y Pablo Idoate. Pablo…

Las Carreras de Obstáculos cada día más populares. Este tipo de eventos consiguen emocionar tanto a espectadores como a atletas: Farinato Race, Spartan Race, Gladiators Day, Cascantum Race…  y como cualquier carrera ya sea maratón, triatlón, las carreras de obstáculos requieren un entrenamiento específico. El conjunto de habilidades para terminar una OCR es muy diferente. En una carrera de Obstáculos necesitarás resistencia, fuerza de la parte superior del cuerpo, velocidad, flexibilidad buen equilibrio, coordinación y, quizás lo más importante, fortaleza mental. 

RECOMENDACIONES DEL ACSM PARA COMPRAR ZAPATILLAS DE RUNNING ➯ El American College of Sports Medicine (ACSM) es un organismo médico de reconocimiento mundial en cuanto a la prescripción de actividad física y ejercicio para mejorar la salud y calidad de vida. Sus recomendaciones y directrices respecto al ejercicio son seguidas por la gran mayoría de los médicos y entrenadores. Recientemente (2014) publicó un documento con algunas recomendaciones sobre cómo elegir un calzado adecuado para correr, en el que se aprecian cambios importantes respecto al modelo “tradicional” de recomendación de calzado para correr y se demarca de algunos tópicos y prejuicios.

Al finalizar una media maratón, el cuerpo queda mermado durante varios días, incluso semanas, por lo que es aconsejable seguir con una dieta adecuada y practicar ejercicios suaves para reparar las estructuras musculares dañadas.

Los beneficios, tanto a nivel físico como a nivel mental, del running están comprobados a nivel científico así como empíricamente por todos los amantes de este deporte que día a día disfrutan del placer de calzarse sus zapatillas y recorrer las calles. También es bien conocido el principal enemigo que va a hacer peligrar la realización de este deporte: LAS LESIONES.

Para una media maratón e incluso para los corredores más rápidos no creo que sea necesario realizar una ‘sobrecarga de hidratos’ los días previos a la competición (dieta muy alta en hidratos de carbono (60-70%) y entrenamientos suaves). Con cuidar la alimentación el día anterior y ese mismo día bastaría, pues con una dieta normal con una cantidad suficiente de hidratos de carbono tendrás glucógeno muscular de sobra de cara a la carrera.

Corredor una correcta alimentación es indispensable para ejercer actividad física. La dieta, que debe ser variada y equilibrada, tiene que incluir proteínas, hidratos de carbono y una buena hidratación para satisfacer un aumento en la demanda de energía.

Los beneficios de un trabajo de fuerza en los atletas aumenta uno de los mejores indicadores de rendimiento en la carrera de resistencia, la economía energética, y previene las lesiones típicas de los deportistas.

El entrenamiento polarizado ➯Prepararse para una carrera de larga duración requiere conocer a la perfección los diferentes sistemas de energía que utiliza el cuerpo, distribuidos en tres zonas de menos a más intensidad.

  Con motivo de la celebración de la Zubiri-Pamplona, escribí en el  DIARIO DE NOTICIAS  una serie de artículos en los que se desgranan algunos aspectos relacionados con la media maratón.