Como preparar una carrera de Obstáculos

Las Carreras de Obstáculos cada día más populares. Este tipo de eventos consiguen emocionar tanto a espectadores como a atletas: Farinato RaceSpartan Race, Gladiators Day, Cascantum Race…  y como cualquier carrera ya sea maratón, triatlón, las carreras de obstáculos requieren un entrenamiento específico. El conjunto de habilidades para terminar una OCR es muy diferente. En una carrera de Obstáculos necesitarás resistencia, fuerza de la parte superior del cuerpo, velocidad, flexibilidad buen equilibriocoordinación y, quizás lo más importante, fortaleza mental. 

¿Qué tipo de pruebas te puedes encontrar en una OCR?

  1. Zonas de barro
  2. Cuerdas
  3. Equilibrios
  4. Memoria
  5. Puntería
  6. Movimientos de peso
  7. Rampas resbaladizas
  8. Obstáculos naturales
  9. Muros inclinados e invertidos
  10. Paredes verticales
  11. Super monkeys
  12. Peg board…

Objetivo de la carrera

Este tipo de carreras es fundamental poder aguantar 50-70 minutos de forma continua mediante el metabolismo aeróbico a la vez que activamos cada 500-1000 mts el sistema glicolítico y el de la fosfocreatina (durante los obstáculos o cambios de terreno). Por ello los entrenamientos irán orientados a acostumbrar a nuestro cuerpo a este tipo de necesidades a la vez que aprenderemos la técnica para pasar los obstáculos más habituales que podemos encontrarnos en este tipo de carreras.

¿Cómo puedo entrenar para estos obstáculos?

Te dejo esta pequeña rutina de entrenamiento de 1 hora, pero si aún quieres más y te sientes perdido te invito a mis clases GRATUITAS para preparar la Gladiators day  en el LUDUS TRAINING.

⇩Rellena el formulario que está al final de este post.⇩

Estructura del entrenamiento

    • Parte inicial.
      • Movilidad articular general
      • Activación: circuito x 2
        • Lunge con giro 6 por lado
        • Plancha a posición push up 6 con cada brazo
        • Sentadilla del corredor 6 por lado
    • Parte principal.
      • Correr 500 mts
      • Reptar (spiderman) 80 mts
      • Correr 500 mts
      • Suspensión 2’acumulados
      • Correr 500 mts
      • Levantar y volcar rueda camión 6 veces
      • Correr 500 mts
      • Transporte Ketlebells 100 mts
    • Parte final.
      • Restaurar movilidad articular
      • Auto masaje foam roller

¿Cuál es el material ideal para una OCR?

Ropa

Utiliza ropa técnica y ropa ajustada. Evita ropa ancha o de algodón.

ropa-tecnica-carrera-de-obstaculos

Zapatillas

Reebok All Terrain THRILL, evacúan el agua y tienen un buen drop, fundamental para mis pies.

En el siguiente artículo, te doy pautas para la selección de zapatillas según el objetivo.

Guantes

Yo personalmente no utilizo. Ayuda a reducir las abrasiones.

CONSEJO: Utiliza la ropa más vieja que tengas, siempre y cuando cumpla con las características técnicas. ¡Te espera el barro!. Entrena duro y  DISFRUTA.

Entrenamiento Gratuito para Gladiadores

Si, te has inscrito a la Gladiators Day prepara la carrera con nosotros de forma GRATUITA.

Entrenamientos de Gladiadores-Ludus Training:

  • Domingo, 24 de septiembre. Barañain. 10:00 h.
  • Sábado, 30 de septiembre. Barañain. 10:00 h.
  • Sábado, 7 de octubre. Barañain. 10:00 h.
  • Sábado, 14 de octubre. Barañain. 10:00 h.
  • Sábado, 21 de octubre. Barañain. 10:00 h.

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Aritz Altadill

Preparador Físico

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte (IVEF).Universidad del País Vasco

Máster en Fisiología del Alto Rendimiento Deportivo. COE. Universidad Autónoma de Madrid.

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